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平衡訓練を続けましょう
平衡訓練とは
めまいはくり返すうちに症状が弱くなってきます。これは、脳がだんだんめまいに慣れてくるためです。
プロのバレリーナなどは、クルクルまわってもめまいを起こしません。訓練を続けることによって、めまいを感じにくくしています。
そこで、めまいに悩んでいる人は、脳をめまいに早く慣れさせる方法として「平衡訓練」を行うとよいでしょう。
平衡訓練は、あえてめまいを誘発する動きをして、徐々に脳をめまいに慣らしていきます。最初はむずかしい運動をすることにより、気分が少しわるくなるかもしれませんが、毎日続けていくと効果がでてきます。
さまざまな平衡訓練
目を動かす（各１０〜３０秒）
- １点をみつめる
- 交互に左右の指標を見る
頭を動かす（各５〜１０回）
- 前後に倒す
- 左右に傾ける
- 首をまわす
- 左右に首を振る
立つ（開眼・閉眼 各５〜１０秒）
- 片足で立つ（左右）
- 足を前後につけて立つ
- 両足で直立する
階段昇降
- 上る
- 下りる
歩く（各１０ｍ）
- まっすぐ歩く
- 大きな円を描きながら歩く
- Ｓ字カーブを描きながら歩く
※注意
１回５〜３０分程度、１日３回までをめやすに行いましょう。短時間でも毎日続けることが大切です。運動する際は、ケガを防止するために安全な場所に移動しましょう。吐き気が強く出た場合はすぐに中止してください。
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