長生きの透析者ほどよく食べ、よく運動している

毎日3食しっかり食べている

透析を効果的に行うためには、食事の管理が不可欠になってきます。透析歴が長い人の食事の回数は、朝・昼・晩しっかりと「3食食べている」人がほとんどです。最も大切であるといわれる朝食を食べないで仕事や学校に行く人も少なくないなか、毎日欠かさず朝食もとっています。

長期透析を続けていると、どうしても体力が低下するため、食べる量も自然と減ってくるのは仕方ありません。ただ、ものが食べられなくなってくると、赤血球が血液中に占める容積であるヘマトクリット値が下がってきて、貧血状態になりやすくなります。

熟練の透析者は、このヘマトクリット値が下がらないように、カロリー摂取に気をつけて、良質なたんぱく質をとることを心がけています。また、水分や塩分をコントロールしているのはもちろん、カリウムやリンの摂取にも気をつけています。

カリウムやリンまでコントロールできている人はなかなかいませんが、そのおかげで透析することになっても、長く元気でいられるのでしょう。

よく歩いている

透析歴が長い人はよく歩いているという特長があります。散歩をすることで自然と歩くようになっている人もいれば、意識して歩いている人もいます。

買い物に行くときに家族に車で連れて行ってもらわずに、自分で歩いてスーパーまで行く人や、エレベーターを使わずにすべて階段で移動する徹底ぶりです。

透析するようになるとどうしても気分が落ち込んで、外出の機会が減ってに引きこもりがちになります。しかし、外に出なければ足腰が弱くなる一方です。歩いて足腰を鍛えるように心がけることが、元気で長生きできる秘訣であるといえそうです。

意識して運動している

よく歩いているのと同時に、意識してよく運動している人も多いことが挙げられます。どのような運動をしているのかというと、水泳、卓球、バドミントン、ゴルフ、自転車、ハイキングなどです。どれもきつい運動ではなく、自分の趣味を楽しみながら運動をしているといった印象を受けます。

軽めの運動には、ラジオ体操、テレビ体操、庭の手入れ、畑の手伝いなどもあります。女性は家事をすることでも、けっこうな運動量になります。いずれにしても、病気だと思わないで自分で積極的に動く、人に頼りすぎないで自分で何でもやる、という姿勢が元気でいるコツになるでしょう。

透析中は合併症で、身体を動かすことは困難な場合もありますが、20年以上にもなる透析者は、それをはねのけて一生懸命に運動することを心がけています。

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