枕を選んで緊張型頭痛を予防

すすめられる頭痛のタイプ　→　緊張型頭痛

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頭痛予防のためには、快適な睡眠で疲れを残さないことが大切です。しかし、その睡眠が頭痛の原因をつくっているかもしれないことはご存知でしょうか。

寝具のなかでもとくに枕は、快適な睡眠に必要になります。枕が変わると眠れない人もいるように、枕は睡眠に大きな影響を与えています。

首や肩のこりが原因となっている緊張型頭痛では、合わない枕によってその原因をつくっている可能性があります。

現在使っている自分の枕が本当に合っているのかを確認してみましょう。

枕のなかの詰め物がかたよっていて、一部分が高くなっていたり低くなっていたりすると、頸椎を傷めます。

詰め物が首の下にかたよっていると、あごが上がって首の筋肉に負担をかけます。

へこみすぎると枕をしない状態に近く、頸椎が伸びてしまいます。

高すぎる枕は頸椎が圧迫されてしまいます。また、いびきや肩こりの原因にもなります。

首まで支えることができないので、頸椎に負担がかかりやすくなります。

枕がやわらかすぎると、低くなりすぎて枕をしていない状態とあまり変わりません。首も疲れてしまいます。

頸椎は自然な状態で立っているとき、ゆるやかなカーブを描いています。眠るときも、このカーブを保つ高さにするようにします。枕の高さ、寝具による沈み込みを計算することが必要です。

枕の硬さは、なかの詰め物の素材や量によって決まります。やわらかすぎると頭が沈んで首が疲れやすくなり、硬すぎても首が疲れやすくなります。適度な硬さの枕を選ぶようにしましょう。

人は一晩の間に平均して２０回ほどの寝返りをうっているといわれます。よって、寝返りをしても頭が枕から出ないような大きさが必要になります。奥行き４０センチ以上、幅６０センチ以上はほしいところです。

熱がこもらないで、汗を吸って放出させる素材で通気性のよいものが好ましいです。

　
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